수술하지 않고 코골이를 완화시키는 법

수술하지 않고 코골이를 완화시키는 법

글 : 유태우 / '닥터 U와 함께 몸맘삶훈련' 원장

코골이는 목젖 및 주위 구조물들이 호흡과 함께 떨려서 생기는 소리입니다. 활동하는 낮에는 코골이가 없다가 잠을 자는 동안에만 생기는 이유는, 인두 및 목젖 근육의 긴장이 수면 중 감소됨으로 숨구멍이 좁아지기 때문이지요. 코를 고는 사람들은 늘어진 혀와 목의 근육, 커다란 편도, 긴 목젖, 그리고 코막힘 등의 증세와 소견을 보이는 경우가 흔합니다.

코골이가 심해지면 수면무호흡증을 일으킵니다. 수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 정지되었다가 심한 코골이와 함께 다시 숨을 쉬는 것으로 수면 중에 여러차례 반복하게 되지요. 코골이와 수면무호흡증은 수면 중 산소부족을 일으키고, 이를 극복하느라 심장을 무리하게 만듭니다. 이런 상황이 수년 동안 지속되면 고혈압과 함께 심장이 커져, 심장병이 생길 위험성이 높아지고, 뇌의 압력 증가로 인한 두통과 뇌졸중, 그리고 우울증 등 심각한 합병증을 일으키지요.

그 동안의 코골이 치료법은 수면 시 착용하는 호흡기와 수술이었습니다. 호흡기는 불편하기도 하고 수면을 방해하기도 하기 때문에 대부분이 한두번 사용하다가는 포기하고 말지요. 수술은 수술의 고통과 부작용은 고사하더라도 재발하기가 일쑤여서 진정한 근본치료가 아니었습니다.

모든 병이 그렇듯이 코골이와 수면무호흡증을 완치하려면, 그 원인을 근본적으로 고쳐야 합니다. 코골이의 가장 주된 원인은 체중과 술, 그리고 복용하는 약물 등이지요. 이 두 가지만 해결하면 코골이는 거의 다 완치가 됩니다. 체중은 일단 5kg 줄이기이고, 술은 횟수는 그대로 하더라도 한 번에 마시는 양을 소주로 쳐서 1병 이하로 줄이면 되지요. 술은 적게 마시면 바로 효과가 나타나고, 감량의 효과는 2주 정도면 나타나게 됩니다.

닥터U가 제안하는 5kg 줄이기의 가장 쉬운 방법은 한입한모금입니다. 물을 제외한 어떤 음식이나 음료를 먹더라도 한입을 맛있게 먹고, 바로 이어서 물 한모금을 마시는 간단한 방법입니다. 술을 마실 때도 한입한모금을 하면 쉽게 줄일 수가 있지요. 영양결핍시대에는 식사 전후 물 마시기가 소화장애 등을 일으킬 수 있었는데, 영양과잉인 요즈음 사람들에게는 적게 먹고도 많이 충족할 수 있는 방법입니다. 5kg으로 부족하면 다시 같은 방법으로 5kg 줄이기를 더하면 되지요.

항불안제, 수면제, 그리고 감기약, 기침 및 알레르기약 등은 목안 근육의 긴장을 떨어뜨려 코골이를 악화시킵니다. 이런 약들은 가급적 끊거나 최소한으로 사용하면, 약물에 의한 코골이가 바로 좋아지지요. 완치훈련 시작 시에 증세가 심하다고 느끼면 똑바로 눕지 않고 옆으로 누워서 자면 그만큼 숨구멍이 덜 막히게 되기 때문에 도움이 됩니다. 물론, 근본 원인인 체중과 술을 해결하면 이것도 필요하지 않게 되지요.

코골이를 완치하는 것은 사실 고혈압, 당뇨 등 다른 많은 병을 고치거나 예방하는 방법이기도 합니다. 한 번의 훈련으로 여러 병을 동시에 잡고, 또한 건강한 내몸을 만드는 것이지요.

 

 필자 약력 - 유태우

'닥터 U와 함께 몸맘삶훈련' 원장
E-mail : dru@doctoru.kr
서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 서울대학교병원에서 가정의학과전공의 과정을 수료, 동 병원에서 가정의학과 주임교수를 역임했다. 여러 매체를 통해 대중과 활발하게 소통하던 ‘닥터 U’는 오리온의 프로젝트로 더 널리 알려지며 이제는 모르는 사람이 없는, 유태우박사를 상징하는 하나의 아이콘이 되었다.

대학병원에서 독립한 후 당연히 기존 개념의 ‘병원’일 것이라는 추측을 뒤집고 등장한 ‘몸맘삶훈련’에서는 닥터 U만의 ‘몸맘삶의학’을 만날 수 있는데 여기에 닥터 U의 의학 철학이 모두 담겨 있다. 기존의 ‘병, 진단, 처방’의 고정관념을 깨고, 인간의 몸맘삶에 두루 관여하는 생각이나 습관, 행동 등 전반적인 부분의 개선을 통해 사람을 행복하고 건강하고 더 크게 한다는 것이 기본 바탕이다.

주요 저서로는 <누구나 10kg 뺄 수 있다>, <질병완치>, <2개월에 10kg>, <남자의 뱃살> 등이 있다. 번역서에는 <내몸 아름답게 만들기>, <내몸 젊게 만들기>, <내몸 사용설명서>가 있다.


출처 : 조선일보 2014.06.13 (건강 & 다이어트 >명의 칼럼)