과일도 알아서 즐겨먹기

과일도 알아서 즐겨먹기 
***심혈관 질환 예방에 좋은 과일 : 오렌지,감귤,포도,감,복숭아,토마토***
다량 함유된 칼륨 성분과 비타민 B는 고혈압과 동맥경화를 예방해 심장병과 뇌졸증 위험을 줄여준다.
포도는 콜레스테롤을 낮추고 감의 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해줘 순환기계 환자들에게 좋으며,
토마토의 루틴 성분은 혈압을 내려주는 효능이 있어 고혈압 환자에게 좋다.

 ***허파에 좋은 과일 : 토마토,복숭아,멜론,사과***
토마토속의 라이코펜 성분이 폐암을 예방해주는 효과가 탁월.
복숭아와 사과는 니코틴 해독작용을 해줘 흡연자의 폐기능을 보호하는 역할.
사과는 폐기능을 강화시킨다.

 ***피부에 좋은 과일 : 키위,딸기,오렌지,감***
키위의 비타민C는 사과의 17배,오렌지의 2배.
딸기,오렌지,감 역시 비타민C를 다량 함유.
비타민C는 피부를 탄력있게 받치는 콜라겐 합성에 관여하고,멜라닌 색소의 생성을 억제해 미백효과를 낸다.

***콩팥에 좋은 과일 : 수박,자두,사과***
아미노산의 일종인 시트르닌 성분이 체내에서 소변 생성을 촉진,이뇨작용을 원활히 해준다.

 ***변비에 좋은 과일 : 사과,배,복숭아,감***
식이섬유가 많아 장의 운동을 촉진시켜 변비해소에 큰 역할을 한다.
사과1개엔 5g,배1개엔 4g의 섬유소가 들어 있다.(하루 권장량 20g)

 **당뇨병에 적합한 과일 : 복숭아,키위,레몬***
콜레스테롤이 높고 혈당치가 높은 사람에게는 칼로리가 낮은 복숭아가 좋다.
레몬은 췌장으로부터 췌액분비를 촉진한다.
바나나,포도,파인애플,망고,사과등은 과당 함량이 높으므로 주의할 것.

***빈혈 예방에 좋은 과일 : 딸기,키위,살구,자두***
딸기와 키위150g엔 하루에 필요한 철분량의 4%가 들어 있다.
살구는 철분과 칼슘,칼륨등 미네랄 성분이 풍부하다.