나이에 맞는 운동 방법 

나이에 맞는 운동 방법

● 20대 ...체력강화에 초점. 무거운기구를 이용한 운동이나 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기등 자신의 신체를 이용한 중량운동으로 근력을 키운다.

하루 20-60분 1주일에 3,4회정도로 한다.

 

● 30대 ...일생건강에 가장 중요한 시기지만 체력관리에는 소홀하기 쉬운시기.  갑자기 조깅이나 구기를 하면 관절을 다치기 쉽다.

처음에는 하루 20분 정도 산책하는것이 좋다.특히 30대 여성은 골다공증에 대비해 조깅, 윗몸일으키기등 근력운동을 한다.

 

●40대 ...비만해지기 쉬운때.. 골프,수영,계단오르기, 조깅 등이 좋다.

●50대 ...성인병을 관리해야하는 시기.심장질환이 있는사람은 유산소운동이 좋다.

●60대 ...관절에 무리를 주지않는 운동이 좋다. 주 3,4회 하루 40-90분 경사가 완만한 산을 오른다. 기온차가 심한 새벽운동은 피한다.